Menjalani Ibadah Puasa Dengan Tetap Menjaga Pola Hidup Sehat, Berikut 7 Tipsnya

• Laporan: Redaksi

SEURAMOE DUNIA ISLAM – Bulan Ramadhan kembali menyapa kita semua, saatnya umat muslim menahan hawa nafsu salah satunya menahan lapar dari terbit fajar hingga terbenam matahari.

Berpuasa juga memberikan manfaat bagi tubuh kita lho maka dari itu apa saja tips persiapan hidup sehat selama puasa Ramadhan, berikut tips nya yang bisa kamu praktik.

1. Makan dengan porsi normal

Biasanya moment berbuka lebih menggoda dengan sajian makanan yang enak, baik makanan berat maupun makanan ringan. Sehingga ketika kita berbuka nggak terasa membawa efek kekenyang berlihan.

Padahal makan berlebihan dapat menyebabkan kesehatan tubuh terganggu, menurut dr. Magdi Mohamed dari RS Burjeel Abu Dhabi, makan berlebihan saat buka puasa bisa bikin perut kita kram, dapat menyebabkan diare dan terkena gangguan gastroentritis.

Hal ini terjadi karena perut kita dipaksa langsung bekerja keras setelah beristirahat seharian.

Nah, guys, supaya sakit perut kita tetap sehat selama ramadhan, ada baiknya kita berbuka puasa dengan makanan ringan seperti yang di anjurkan dr. Mohamed, lalu dilanjutkan makan dengan porsi seperti biasa kita makan malam.

Kita juga sebaiknya menghindari makanan pedas dan asam saat berbuka.

2. Batasi makanan manis

Kamu pecinta coklat, dissert, atau makanan manis lainnya? Nah, selama puasa di harapkan agar kamu tidak mengkonsumsi makanan manis dengan kadar berlebihan, karena ketika kita sedang menjalani puasa gula darah juga dapat naik secara tiba-tiba atau lebih tinggi dari biasanya.

Selain itu, terlalu banyak mengkonsumsi makanan manis saat puasa juga bisa membuat tubuh kita lemas pada siang hari.

Ini dikarenakan gula hanya memberikan kita energi yang banyak dalam waktu singkat dan setelah itu, kita akan merasa lemas, pusing, ngantuk, bahkan bisa mempengaruhi mood sehingga cepat marah.

Pasti kalian tidak mau kan puasa batal karena marah-marah terus? Jadi, hati-hati dengan makanan manis ya saat puasa.

3. Perbanyak minum air putih

Saat berpuasa tubuh kita memerlukan banyak cairan apalagi disaat siang hari, tantangan terbesar kita adalah untuk menahan rasa haus.

Kalau kita menahan haus dengan cara yang salah, tubuh kita bisa mengalami dehidrasi, kulit kering, bahkan yang terparah bisa menyebabkan gangguang ginjal.

Nah, supaya ibadah puasa kita tidak terganggu dengan kondisi dehidrasi, ada rumus yang bisa kita gunakan untuk mengatur frekuensi dan jumlah air yang kita minum supaya puasa kita tetap sehat.

Dilansir dari Halodoc.com, saat puasa kita bisa menggunakan aturan 2-2-4 untuk minum: 2 gelas air saat sahur, 2 gelas air saat berbuka, dan 4 gelas air di malam hari.

Selama puasa, hindari juga minuman manis atau mengandung kafein seperti teh dan kopi, terutama saat sahur. Minuman yang mengandung kafein, terutama jika diminum saat sahur justru bikin tubuh kita merasa haus seharian.

4. Makan buah dan sayur yang banyak

Saat berbuka dan sahur lebih baik kita mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan di karenakan buah dan sayur umumnya mengandung serat yang tinggi dan bisa membuat kita merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit.

Selain itu, buah dan sayur juga mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita untuk menjaga daya tahan tubuh dan mencegah penyakit sehingga membuat kita lebih sehat selama bulan puasa.

5. Minum vitamin

Ketika kita menjalan ibadah puasa, biasanya tubuh kita dengan mudah terkena penyakit karena kekurangan nutrisi yang dibutuhkan.

Nah, supaya sistem kekebalan tubuh kita tetap kuat dan tubuh tetap sehat selama puasa, selain makan buah dan sayur, kita juga sebaiknya minum vitamin yang sekarang mudah ditemukan dalam bentuk tablet atau gummy untuk membantu tubuh kita agar tetap sehat.

Di dalam multivitamin yang biasa kita konsumsi, biasanya terdapat berbagai jenis vitamin dalam satu tablet yang masing-masing memiliki manfaatnya sendiri untuk menjaga kesehatan tubuh kita.

6. Lakukan olahraga kecil

Menjalankan ibadah puasa bukan berarti kita tidak dapat berolahraga, melainkan kita bisa melakukkannya akan tetapi dengan cara berolahraga kecil atau tidak berat.

Olahraga saat puasa bahkan bisa memberikan macam-macam manfaat untuk kita seperti menjaga kekuatan dan kebugaran tubuh sehingga kita tetap semangat beraktivitas.

Olahraga disaat sedang melaksanakan ibadah puasa dapat kita lakukan dengan durasi 30-90 menit dan juga saat berpuasa kita harus memilih olahraga yang ringan seperti yoga, bersepeda dan pilates.

7. Tidur yang cukup

Tidur juga merupakan sebuah hal penting yang harus dilakukan dalam menjaga pola kesehatan selama menjalani ibadah puasa ramadhan.

Tidur yang cukup bisa meningkatkan daya tahan tubuh kita sehingga bikin kita tidak gampang sakit saat puasa, mengurangi stres, memperbaiki mood, dan membuat kita lebih mampu berkonsentrasi serta berpikir kreatif saat puasa seharian.

Setiap malamnya tubuh kita membutuhkan tidur selama 6-8 jam setiap malam. Nah, supaya kita bisa mendapat tidur yang cukup di tengah kesibukan kita, ada beberapa tips yang bisa kita coba seperti mengurangi penggunaan alat elektronik sebelum tidur, menyiapkan sahur segera setelah selesai berbuka untuk dipanaskan, atau menggunakan aromatherapy.(**)