8 Cara Menurunkan Berat Badan Selama Puasa Ramadhan

• Laporan: Redaksi

3. Sholat Magrib dulu baru makan malam

Banyak yang melakukan kesalahan dengan langsung makan berat begitu adzan Magrib berkumandang. Padahal harusnya berbuka secara sederhana.

Apabila kamu makan sampai kenyang malah berefek bisa ngantuk dan malas-malasan saat sembahyang. Ingat, saat puasa metabolisme tubuh melamban, jadi selain mengutamakan kewajiban sebagai Muslim, mengutamakan sholat juga memberi waktu bagi pencernaan untuk beradaptasi.

4. Hindari makanan berminyak, digoreng dan penuh lemak jenuh untuk menu makan malam

Siapa sih yang gak ingin makan enak setelah seharian berpuasa menahan lapar? Tapi makanan enak tidak harus dalam bentuk paha ayam goreng di atas segunung nasi putih. Cobalah menu-menu sehat seperti dada ayam panggang, dan sayur rebus macam lalapan, sup atau sayur bening.

Hindari juga karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, canai atau naan. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, buah-buahan segar tanpa gula atau roti gandum.

5. Mengunyah makananmu secara perlahan dan hati-hati

Saat buka puasa dan makan malam justru jangan makan secepat-cepatnya mengikuti nafsu. Sebaliknya kamu harus mengendalikan diri, kunyah tiap suapan sebanyak 20 sampai 30 kali sebelum menelannya.

Ini untuk membantu pencernaanmu dan juga menghindari risiko gangguan pencernaan.

6. Olahraga saat Ramadhan

Puasa tidak boleh jadi dalih untuk tidur-tiduran sepanjang hari dengan alasan menghemat tenaga. Kamu harus tetap menjalankan kegiatan sehari-hari dengan ikhlas, bekerja dengan semangat dan mencari waktu untuk berolahraga.

Memang kamu sebaiknya menghindari kegiatan yang menguras fisik di bawah terik matahari, namun bukan berarti kamu sama sekali gak bisa berolahraga.

Sebelum waktu iftar kamu bisa berjalan cepat atau jogging selama kurang lebih 30 menit. Setelah makan malam, kamu bisa jalan kaki menuju Masjid untuk shalat tarawih. Setelah pulang tarawih kamu juga bisa olahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit. Misalnya dengan serangkaian burpee, sit-up, squat dan lunge.