7 Tips yang Perlu Bunda Hamil Tahu Ketika Melaksanakan Puasa

• Laporan: Redaksi

SEURAMOE DUNIA ISLAM – Wanita hamil memiliki dua pilihan ketika memasuki bulan Ramadhan. Bunda boleh menjalankan ibadah puasa atau meninggalkannya apabila tidak mampu.

Sebagai gantinya Bunda harus membayar fidyah, yakni memberi satu porsi makan orang miskin dengan standar lingkungan tempatnya tinggal. Satu hari tidak berpuasa dihitung satu porsi makanan.

Di awal kehamilan biasanya Bunda memilih untuk tetap berpuasa. Sebelum berpuasa alangkah baiknya Bunda berkonsultasi terebih dahulu dan memeriksa diri ke dokter kandungan. Bila Bunda diperbolehkan puasa, maka ada beberapa hal yang harus Bunda perhatikan. Berikut tipsnya:

1. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Perbanyaklah minum air putih saat sahur maupun berbuka agar tubuh Bunda tidak dehidrasi di siang hari. Normalnya kebutuhan air minum minimal 8 gelas sehari. Bunda dapat membagi dengan 4 gelas saat sahur dan 4 gelas ketika berbuka.

Jauhilah minuman dingin karena dapat mengurangi kinerja lambung. Kurangi juga minuman manis saat sahur agar tubuh Bunda tidak mudah lemas dan lapar saat berpuasa.

2. Konsumsi makanan kaya nutrisi

Makanlah makanan bergizi ketika sahur dan berbuka untuk mencukupi kebutuhan janin serta menjaga kesehatan Bunda saat berpuasa.

Disarankan juga mengonsumsi buah dan sayur dan asupan yang mengandung protein, seperti susu, daging, keju serta seimbangkan juga porsi makan.

3. Hindari makanan pedas dan berlemak

Hindarilah makanan pedas dan berlemak yang berdampak buruk pada kondisi tubuh Bunda dan si buah hati. Makanan pedas dapat mempengaruhi perubahan hormon, menimbulkan rasa mulas serta memicu rasa mual dan muntah.

Sedangkan makanan berlemak dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh serta kesehatan ibu dan calon bayi. Gantilah dengan makanan berserat dan karbohidrat yang memiliki kualitas tinggi.

4. Minum susu ibu hamil saat buka dan sahur

Mengkonsumsi susu ibu hamil juga penting untuk menjaga perkembangan janin dan mengurangi resiko anemia. Disaat puasa Bunda di haruskan mengkonsumsi segalas susu hangat saat sahur dan berbuka dan seimbangkan juga dengan meminum air putih.

5. Mengkonsumsi vitamin

Bunda juga membutuhkan makanan yang mengandung vitamin untuk menjaga vitalitas tubuh. Berkonsultasilah ke dokter terlebih dahulu untuk memutuskan vitamin mana yang cocok bagi tubuh dan kesehatan janin. Sehingga vitamin yang dikonsumsi dapat bermanfaat secara maksimal serta mengurangi risiko obat-obatan pada Bunda.

6. Istirahatlah yang cukup

Saat berpuasa Bunda tidak diperbolehkan melakukan aktivitas yang terlalu berat sehingga menyebabkan tubuh Bunda kelelahan.

Disarankan agar Bunda memperbanyak istirahat. Ketika tubuh dalam kondisi stabil, hal ini juga berdampak pada kesehatan janin. Hindari pula hal-hal yang bisa membuat Bunda tertekan atau stres agar Bunda dapat menjalankan puasa dengan nyaman.

7. Batalkan puasa jika kondisi tubuh memburuk

Apabila tubuh Bunda terlalu lemas dan Bunda merasa tidak sanggup menjalani puasa di siang harinya, jangan memaksakan diri untuk melanjutkan puasa.

Terlebih jika keadaan itu dibarengi dengan gejala seperti pusing, perut mulas, muntah-muntah, keringat dingin, dan kondisi buruk lainnya. Segeralah pergi ke dokter jika Bunda titak bisa mengatasinya sendiri.

Nah, sudah tahukan Bunda apa saja tips puasa berjalan lancar. Apalagi Ramadhan tahun 2020 ditengah pandemi diharapkan bunda dapat menjaga kesehatan tubuh dan calon si buah hati.(***)

Sumber: IDNTimes